[...] 4. Wiosłowanie półsztangą 12,10,8 Ciągi na start, to raz. Na drugie podciąganie w szerokim, czemu w ogóle tego nie masz? Potem ciężkie wiosło, co wolisz, sztangą, bądź hantlami jednorącz (ja jestem za jednorącz, ja czuję je najlepiej! I masz 3, na koniec jakieś dobicie, coś na czym Ci bardziej zależy, może być drugie wiosło, np. półsztangą [...]
1. pompki na poręczach traktuje jako rozgrzewkę bardziej niż ćwiczenie 2. wywalam dopompowania i zrobię na skosie hantlami, a na płasko sztangą 3. ok to brama 4 serie 4. tak jak w pompkach na poręczach traktuje jako rozgrzewkę 5. może unoszenie tułowia z opadu lub martwy ciąg co lepsze ? 6. to może unoszenie ramion w przód z sztangielkami lub [...]
[...] mówi że przyj**ałem (zawsze mało co nie? :D) Siła też poszła kilka kg do przodu. Teraz pytanka: 1. Jak zmniejszyć ciężar żeby zachować mięśnie na PCT (przykładowo jak wyciskam na skosie w górę hantlami po 42 kg na stronę 10 powtórzeń na ostatniej serii to teraz ile powinno być? ok 36? 38?) 2. Rozumiem, że żryć tak samo dużo jak jadłem? Pozdro!
[...] 200 mesh+taurine z dekstrozą a z tym łączeniem partii faktycznie zrobiłem duży błąd, czyli nogi robię same i dużo więcej ćwiczeń tylko co moge robić na nogi samą sztangą i hantlami ? I gdzie wtedy daję barki ? Da rade zachować 3 dni treningu czy zrobic lepiej 4 dniowy trening ? A plan który mam ułożony układałem biorąc informacje z różnych [...]
[...] 4. szrugsy sztangą 3 x 10-12 5. unoszenie hantli w opadzie 3 x 10-12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga prosta 3x 10/8/8 2.uginanie na modlitewniku 3x 10/8/8 3.uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 3x 10/8/8 W rozkładzie trzydniowym na łapy niewiele jest miejsca, poza tym po plecach i tak będą skatowane 1. uginanie ze sztangą 3 x 8-10 2. [...]
[...] wyciągu górnego na bramie zamien na facepull siedzac na podlodze - rob z pauza w max spieciu 8. dwa cwiczenia na biceps zrob w takiej konfiguracji: ława skok-gora - biceps hantlami maly ciezar siedzac 10 powtorzen na pelnej pracy miesni biceps sztanga prosta stojac, chwyt nieco szerzej niz barki - 6 powtorzen te dwa cwiczenia sparuj ze soba [...]
Kaptury : Szrugsy hantlami 6 serii ( trzymając bardziej z tyłu ) 14 , 16 , 18 powtorzen zwiększając ciężar 14 , 16 ,18 powtórzen zwiększając ciężar ( przytrzymanie na około sekunde ) super seria 20 kg hantle na max powtórzeń potem 4 serie szrugsy sztangą trzymając z przodu ( stały ciężar )
[...] nodze), barki (wyciskanie sztangi nad głowę albo pompki w staniu na rękach pod ścianą), triceps (dipsy, pompki wąsko albo na kościach), bicek (podciąganie podchwytem albo hantlami lub sztangą), łydki (wspięcia na palce jednej nogi), brzuch (unoszenie nóg w zwisie na drążku. I to masz 1 obwód potem przerwa ze 3-4 minuty i jazda od początku. [...]
[...] na barki daj jakieś wyciskanie na początku zamiast unoszenia przodem. jeżeli 4 ćwiczenia to po 3 serie starczy. na klatkę zamiast wyciskania na maszynie daj wyciskanie hantlami lub wyciskanie sztangi skos. rozpiętki mają być na końcu. 3 ćwiczenia po 4 serie. plecy też 12 serii. czemu jedno ćwiczenie się powtarza. daj tam drążek i [...]
[...] też jest sposób z rochylonymi łokciami, ale wtedy biceps działa w inny sposób. Jezeli nie jesteś w stanie robić bicepsu nie unosząc barków, rób go na maszynach, rób go hantlami na modltewniku, w oparciu o kolano, brama . Pamiętaj że jeżeli skupiamy się na partiach które nie rosną,trzeba zachować zdrowy rozsądek , 10-12serii max na małe [...]
[...] 4 x 12/10/10/8 – za kark wole ( jest różnica ) ?? 3. ODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12/10/10/8 – leżeniu hantlami 4. Szrugsy 3 x 15 5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 Troche dużo na plecy – wywalić coś ?? Bo mam wyciąg i chcę z niego skorzystać Biceps: 1. [...]
[...] jest ostrożność przy doborze obciążenia-nadmierne może zmniejszyć zakres ruchu, co jest ze szkodą dla efektywności ćwiczenia. Można to robić sztangą jak na rysunku lub hantlami (ja preferuje hantle). Nie ma sprawy zawsze do usług. ;)) Jakbyś miał jakieś pytania to pisz na gg, jestem często niewidoczny. Zmieniony przez - Xeor w dniu [...]
[...] podciąganie na drążku i zrobiłem tylko 13 podciągnięć(zawsze byłem słaby w tym ćwiczeniu) Co zrobić z tym fantem? -unoszenie sztandielki w obadzie tułowia zrobilem 5kg hantlami jak to rozbić na cały mikrocykl 15nastek? -Jak już uzgodniliśmy na jednym treningu robię przysiady an drugim mc i wyciskania na suwnicy. Jak mam to rozbić w [...]
[...] po 5 kg, ciężarki 0,5 kg, obciążniki na nogi 5 kg dodatkowo piłka do ćwiczeń w pokoju mam taki mały stolik na którym spokojnie mogę robić klatkę i triceps i wiosłowanie hantlami, wykroki moge robić ale tylko na prawą noge chyba że nie pełne tylko do napięcia mięśnia to wtedy na 2 aaaa i jeszcze mam pytanie odnośnie serów mam ochote na pierś [...]
Staż 9 miesiec :) Proszę o ocenę sylwetki :)
